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渾圓樁站樁的基本要領和方法

2017-04-09  信仰之力

站樁的功法有很多,但是原理基本相同,今天我推薦大家站的這個樁叫“渾圓樁”,渾圓樁動作簡單,極其易煉,能保健養生治療某些慢性疾病,增長體質,簡單易行。

渾圓樁站樁的基本要領和方法

腳:雙腳平行,雙膝微曲,呈似坐非坐狀態。高低因人而異,適度即可。不管怎么站,膝蓋不過足尖,不然你老了的時候膝蓋會出問題。兩腳與肩同寬,腳尖向前,避免站外八字或內八字。

頭:要正,舌抵上顎。嘴唇微合,用鼻子自然呼吸,氣息盡量輕松、綿長。百會上領,下頦微收。頭頂的百會穴和會陰部的會陰穴要垂成一根軸,而且始終保持在一根軸上。

眼睛:一定要平視,有一個盯著前方某一點看,但是不要把這個神透出去,就是看到什么不往心里裝,不要讓外物分神。

手:手指自然舒張,中間仿佛有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。

肩:肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣的運行受阻。因此,在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉一轉。

背部要領:含胸拔背/背要直/要挺。人的脊柱呈S形,經筋也成S形,盡量拉伸直了,將力量從臀部貫通道脖子及后腦。不知道什么叫直的,貼墻站感受一下。

身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收,會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領,這樣上下氣機連成了整體。

保持這個姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動。

如果身體太差,不能練這種蹲式的站樁,也可以練站式站樁。具體要求:

直接站在那里不懂,渾身放松,尤其是腰間,上身不偏不倚,正好坐在腰中。保持姿勢不懂,是一動不動,連腳趾都不要動一下,時間久了就會經靜極生動,靜極生熱,只要靜定不動,你會感覺到下肢發熱。這時才算有效,每次至少堅持20-40分鐘為宜,可以通經脈,活氣血。適合體虛者練習。

動作要領:

在松字上下工夫,心要靜得下來。心不靜,怎么站,內外不調,終是虛妄。心靜下來才能堅持得久,要細細體會身體各部位的感覺,不要站著時想其他雜事,讓大腦仍然高速運作,做無用功。靜是為了放松大腦,使大腦休息,從而得到更多的營養,精神得養。

站樁在身形的方面主要是脊柱要領直,上下兩頭拔伸,那么脊柱就能拉直(自然直)坐樁就是坐在椅子上,不靠背,脊柱按站時的要求領直,做到了中線筆直,上中下丹田就在一條線上,氣路才真正暢通。累了就調整姿勢,找最舒適得力的感覺。只要脊柱擺正,身體的氣血才能比較順暢。其實只要姿勢對了,心靜了內外合一了,效果是很容易出現的。

站樁時,腿抖動,身體發生前后搖擺,這都要順其自然,不要禁止它。身體這種前后搖擺非常好,否則你的膝蓋一直在壓力下也是受不了的,所以當身體有能量的推動,有前后搖擺非常好,但是你不要助長這個搖擺,有人身體有了搖擺后就拼命搖擺,那你就錯了,它如果要搖擺,你讓它自然搖擺,它搖擺幾下后漸漸自然停下,你就讓它停下。

注意事項:

很多人在第一次站樁的時候,因為不知道正確的方式大家都比較急于求成,所以往往經常會引起一些不良的反應,我們需要注意的是站樁不可心情不順,如果懷有不好的心情去站樁的話,那么反倒會讓氣血攻心,一定要保證身體處于良好的狀態。站樁很艱苦,剛開始的時候覺得輕松,但時間一長,雙腿痛苦不堪,酸麻難忍。但這時候應該堅持下去,每日增加時間。

不宜動作不正確。但是這些其實全憑你自己的感覺 如果練功后全身輕松(可能疲憊 但是是一種暢快的疲憊) 精神愉快 ,則說明效果是正向的。如果練功后,身體疲憊滯重, 渾身無力或不想動彈、 煩躁 、或練功中感覺氣向上浮。尤其明顯的是氣浮于兩肋之處,從腹部上攻兩肋或胸部,這類感覺都說明出了問題, 必須調整樁功姿勢要領。每個老師講的/網上教程/口授的,或多或少都有區別,這個其實不重要,只要知道樁功是為了將力與氣在體內形成循環,一個部位一個部位的找感覺,站一個自己的樁功就行了,內在姿勢擺對了,氣感很強的,實在不知道什么算正確,找最強氣感吧。

渾圓樁站樁的基本要領和方法

站樁的時間:

站樁的難處在于堅持。每天站,特別是開始的時候,真的是件很枯燥乏味的事情。能每天堅持30分鐘以上,有個二十天左右。站樁的好處你自己就能體會到了。一般練樁,無論站坐,時間都沒有硬性的規定,有的人站樁一天能站8小時,因為他有一定功力,身體也有得力的需要才能這么站。一般半小時就可以了,早晚都可以或隨時可以站樁。除了飯后半小時內不宜站樁。30分鐘內不要中斷, 越抖越好 ,不要起來。 堅持住如果連半小時都忍耐不住,那基本上不用練了。這也是很多前輩看一個人有沒有毅力和決心的試金石。站樁也是實際功夫,從一開始幾十分鐘到最后幾個小時,按照三年來計劃,不需要急功近利。只要站對了,身體里馬上就有反應。站一次有一次的收獲。站樁有了所得,可以配合打坐,再加上一套太極拳,這輩子健康長壽的足夠用了。

站樁由于是激發能量向上的,所以一個人會變得很陽光,不太會心情低落。你如果站樁后幾天,身體這兒痛那兒痛肯定是好的,這是在把你的固有病灶逼迫出來,釋放出來。如果連站三個月,有一天很忙沒站,你那天就會不舒服,站慣了不站就覺得很難受,養成習慣后你會覺得站樁是一件享受的事。如果一天一次站樁超過一年,你就不是現在的你了,絕對會有一個非常大的變化!

最后把一個渾圓樁三字經送給大家:

渾圓樁三字經

站樁功,極容易:自然立,腳平行, 腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲,小腹松,腰背直,胸微含,眼平視,

眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛, 手高處,不過肩,手低處,不過臍,手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,

手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸.先定神,后立意,麻熱脹,手部起,守住它,莫著急,感覺到,再用意.

順肢延,走遍體,全身有,不為奇.上和下,前和后,多和少,輕和重,要均衡,不偏倚,肌肉松,須舒適.

身高大,沉重粗,輕靈意,血管脹,毛發立,穿堂風,微微起,如清波,蕩漾的,人體場,無邊際,說有我,

又飄去,恍恍惚,云端里,朦朦朧,似睡意.說有神,又無意,一切空,虛中實,別認真,莫拘泥.總的講,

要重視,具體練,可隨意,如瘋癡,水中依;要治病,不想病;老想病,不能醫.勤煉功,管它去,久而久,

功夫到,除疾病.慢性病,得長期,想治好,有毅力,質要變,由量積.修真性,磨脾氣,天長久,日月移,

不知覺,病體愈;病好了,勿放棄.身體健,終生益.出功夫,也容易,從虛中,來求實.除了樁,要試力,

緩慢勻,不能急,手和腳,頭和膝,腰為軸,腳淌泥,要牽扯,矛盾力,松均合,要整體,從一面,到多面,

滴點點,點滴滴,不期然,而自至.生活中,常揣思,為什么,找命題,體察到,記筆記,有問題,不存疑,

多問難,能收益,空談拳,無收益,

渾圓樁站樁的基本要領和方法

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